Respirar és un acte tan automàtic que sovint no ens hi parem a pensar… fins que ens costa. Quan l’aire sembla que no arriba bé, quan cada inspiració ve acompanyada d’un soroll, d’un esforç, d’una sensació d’ofec, aleshores la respiració es converteix en una preocupació constant. Però, i si poguéssim recuperar el control sobre la nostra manera de respirar? I si existís una manera d’ensenyar al cos a respirar millor, amb menys esforç i més eficàcia?
La tècnica Buteyko és una d’aquestes eines que pot marcar la diferència. Un recent estudi publicat a l’European Journal of Medical Research (2024) ha confirmat que aquesta tècnica pot tenir efectes positius en pacients adults amb asma, reduint tant els símptomes com la necessitat de medicació. Això sí, no esperis una vareta màgica: com qualsevol exercici, cal pràctica i constància per notar-ne els beneficis!
Què diu l’estudi?
L’estudi es va realitzar amb 60 persones amb asma, dividides en dos grups: un que va seguir la teràpia convencional (amb la medicació habitual) i un altre que, a més, va practicar la tècnica Buteyko durant tres mesos. Els resultats van mostrar que les persones que van aplicar Buteyko van experimentar:
- Millora en el control dels símptomes: Això vol dir que les persones que van practicar Buteyko van notar que respiraven millor, tenien menys sensació d’ofec i menys episodis d’asma.
- Menys necessitat de medicació: Aquest grup de pacients va poder reduir en un 20% l’ús dels inhaladors de rescat i dels corticoides inhalats, medicaments que s’utilitzen per controlar els símptomes de l’asma.
- Millora en la funció respiratòria: Els mesuraments van mostrar que les vies respiratòries s’havien obert una mica més, fent que respirar fos més fàcil i efectiu.
Per què funciona la tècnica Buteyko?
La hipòtesi de Konstantin Buteyko, el doctor que va idear els exercicis, suggereix que moltes persones amb asma respiren massa ràpid i amb massa força (hiperventilació), cosa que pot empitjorar els símptomes perquè fa que el cos perdi diòxid de carboni i òxid nítric, gasos necessaris per mantenir les vies respiratòries relaxades. La tècnica Buteyko inclou exercicis senzills per ajudar a respirar de manera més suau i controlada, fent que les vies respiratòries es mantinguin més obertes i menys irritades. És com ensenyar el cos a estalviar aire en lloc de gastar-ne més del compte!
Com es pot aplicar a la pràctica?
Aquest estudi reforça la utilitat de la tècnica Buteyko com a eina complementària en la gestió de l’asma. A l’Inspira’t, ja treballem amb aquest enfocament per ajudar les persones amb problemes respiratoris a millorar la seva qualitat de vida. Però Buteyko no és només per a l’asma! També el fem servir per tractar els roncs, la respiració oral, les rinitis i sinusitis cròniques, les al·lèrgies i fins i tot per millorar el rendiment esportiu. És una eina potent per optimitzar la manera com respirem i que pot tenir un impacte molt positiu en la nostra salut diària.
Si vols saber com pots integrar aquesta tècnica en el teu dia a dia, contacta amb nosaltres!
Conclusió
L’estudi destaca que la tècnica Buteyko pot ser una estratègia efectiva per millorar el control de l’asma en adults, reduint la necessitat de medicació i ajudant a respirar millor. Però els seus beneficis van molt més enllà: aplicant aquests exercicis, podem millorar altres condicions respiratòries com les al·lèrgies o els roncs, i fins i tot aconseguir respirar de manera més eficient quan fem esport. A mesura que s’acumula més evidència, val la pena considerar aquesta tècnica com un recurs valuós en la fisioteràpia respiratòria.
I tu, ja has provat algun exercici Buteyko? Explica’ns la teva experiència! 💚
Vagedes K, Kuderer S, Ehmann R, Kohl M, Wildhaber J, Jörres RA, et al. Effect of Buteyko breathing technique on clinical and functional parameters in adult patients with asthma: A randomized, controlled study. Eur J Med Res. 2024;29(42). Available from: https://doi.org/10.1186/s40001-023-01634-1
