Quan tens una malaltia respiratòria crònica, cada estació pot suposar nous reptes. L’hivern, amb el fred i l’augment d’infeccions respiratòries, pot ser especialment complicat. Però amb una bona preparació, és possible mantenir-se actiu i gestionar millor les possibles exacerbacions. Aquí tens alguns consells pràctics per estar a punt! 💚
1. Mou-te per enfortir-te de dalt a baix
És normal tenir por a fer esforços si notes que t’ofegues o et canses més ràpidament. Però la veritat és que moure’s de forma regular ajuda a enfortir els músculs (inclosos els respiratoris!) i a millorar la teva vitalitat. Activitats com caminar a pas lleuger, fer estiraments o incorporar exercicis de força són claus per sentir-te millor.
En aquest sentit, els fisioterapeutes respiratoris et podem ajudar a trobar el tipus d’exercici més adequat a la teva condició. Recorda que la constància és la clau: fins i tot sessions curtes poden fer una gran diferència. A més, el moviment contribueix a mobilitzar el moc acumulat, afavorint l’eliminació de secrecions.
2. Tingues les eines preparades
Els dispositius com els OPEP, nebulitzadors o utensilis per a rentar el nas són grans aliats per mantenir el sistema respiratori net i actiu. Però no serveixen de gaire si no els tens en bon estat! A l’hivern, revisa que tot el material estigui net i a punt per quan el necessitis.
A l’Inspira’t, en els nostres programes d’acompanyament Desofega’t, dediquem temps aprendre diferents tècniques de drenatge bronquial i a provar diferents utensilis perquè puguis descobrir quines funcionen millor en el teu cas. Aquesta personalització és clau per ajudar-te a gestionar els mocs de forma més eficient i preparar-te per les exacerbacions típiques de l’hivern.
3. Alerta amb les infeccions respiratòries
Amb l’hivern arriben els refredats, la grip i altres infeccions respiratòries. Protegir-se és fonamental. Mantingues una bona higiene de mans, evita tocar-te la cara i intenta reduir l’exposició a espais molt concorreguts durant èpoques d’alta transmissió.
Consulta amb el teu metge si et recomana vacunar-te contra la grip o altres vacunes específiques. També és important tenir clara una pauta d’actuació si els teus símptomes empitjoren. Per exemple, si notes un augment del moc excessiu o que et comences a tapar de pit, tenir un pla d’acció amb medicació o començar a intensificar les tècniques de drenatge pot evitar que la situació es compliqui.
4. Cuida la teva respiració
Respirar pel nas és essencial per escalfar, filtrar i humidificar l’aire que arriba als teus pulmons. Si tens dificultats per respirar pel nas, un bon punt de partida és el rentat nasal. Si això no resol el problema, no dubtis a buscar ajuda professional.
A més, tècniques com Buteyko poden ajudar a restaurar la respiració nasal i optimitzar la manera com respires. A l’Inspira’t, analitzem cada cas de manera personalitzada per identificar el canvi necessari que et farà sentir millor. Tothom pot aprendre a respirar millor, però cal fer-ho amb una guia adequada!
5. No oblidis escoltar-te
Coneixes millor que ningú el teu cos. Si notes algun canvi en els teus símptomes habituals, com un augment de l’ofec, fatiga o canvis en les secrecions, no ho ignoris. Busca ajuda ràpidament per evitar que aquests petits senyals es converteixin en un problema més gran.
Saber reconèixer quan el teu cos necessita descans, ajuda mèdica o una revisió de les teves rutines és fonamental per a una bona gestió de la malaltia.
🌟 Amb una bona preparació, l’hivern no té per què ser un obstacle. Al contrari, pot ser una oportunitat per cuidar-te i enfortir-te. Si vols més consells o necessites un pla personalitzat, estem aquí per acompanyar-te. Vine a veure’ns o contacta’ns per resoldre els teus dubtes! 💚🌬️
Quins són els teus consells per afrontar l’hivern? Comparteix-los als comentaris i inspirem-nos mútuament!
